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  • Aprovechá tu tiempo y hacé deporte en casa

    deporte funcional

    La municipalidad de Tafí Viejo implementa nuevos métodos dejando a disposición de los interesados una serie de rutinas para realizar actividad física desde casa.

    Tras declararse la cuarentena obligatoria, la población debe quedarse en casa para reducir los contagios y minimizar el impacto del Covid-19. Las restricciones implican que no se puede salir a pasear, caminar, correr, andar en bici, hacer senderismo, ir al gimnasio y demás. Pero esto no es una excusa para continuar manteniendo una vida sana y activa en estos días.

    Hay infinidad de recursos que nos permitirán seguir obteniendo los indudables beneficios que el deporte supone para nuestra salud también en casa y, por qué no, ayudarnos a hacer más llevadero este periodo sin salir.

    Está ampliamente demostrado que la falta de movilidad, cuando se extiende a largos periodos de tiempo, puede provocar que nos encontremos con problemas de rigidez articular, que perdamos fuerza y masa muscular, aumenten los problemas respiratorios que podamos tener, aparezcan problemas circulatorios, etc. Además, esa falta de movilidad puede llegar a afectar a nuestro estado mental.

    Rutina para entrenar en casa

    • Entrada en calor con movimientos articulares de hombros, brazos, cadera y tobillos. Mínimo 5 minutos.
    • Rodillas arriba, dinámico 4 series de 40 segundos.
    • Sentadillas 4 series de 15 repeticiones.
    • Estocadas 4 series de 15 repeticiones.
    • Elevaciones de pelvis 4 series de 20 repeticiones.
    • Elevaciones unipodales 4 series de 20 repeticiones.
    • Gemelos 4 series de 20 repeticiones.
    • Flexiones de brazo 4 series de 15 repeticiones.
    • Flexiones de brazo con agarre estrecho 4 series por 15 repeticiones.
    • Abdominales plancha 4 series de 20 segundos.
    • Abdominales inferiores, elevaciones de piernas 4 series de 20 repeticiones.
    • Cintura, manos al frente (giro torso) 4 series por 40 repeticiones.

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